[ Tomás Pardellas ] — Blog

Diez consejos para mantener en forma nuestro cerebro

El cerebro sigue siendo algo enigmático, que todavía plantea muchas preguntas, por que cuanto más se avanza en su investigación, más y más dudas surgen para explicar su funcionamiento.

Leyendo el artículo de Guy Kawasaki y las recomendaciones que le hace el Dr. Richard Restak (Profesor de Neurología Clínica) para mejorar el rendimiento de nuestro ‘centro de mando’, hago el resumen libre para tenerlo como recordatorio personal (algunos consejos son curiosos):

por Anti-Edipo (http://www.flickr.com/photos/antiedipo)

1.- Jugar a video-juegos : Ayudan en la coordinación ojo-mano, visualización espacial y la atención simultánea a diferentes cosas. Sobretodo los juegos de acción, aunque no sé si tiene efectos adversos como la subida de adrenalina, tensión arterial y estado de excitación Todo con medida, como cuando dicen que el vino es bueno para el corazón. Yo creo que también es válido seguir la conversación de Twitter, contestar correos, escribir artículo en tu blog, chatear por messenger, mientras oyes la TV, todo a la vez.  El mismo efecto de multitarea que un video-juego.

2.-Ejercitar la ‘memoria’ : Aunque todavía queda mucho por saber, utilizar nuestro memoria puede disminuir la posibilidad de desarrollar enfermedades como el Alzheimer. Hay que quitar telarañas y usarla en lo diario. Recordar números de teléfono, hacer cálculo mental visualizando los números, recordar matrículas, juegos de retentiva. La memoria es como un músculo, se va entrenando con la práctica. Con los años la memoria se va deteriorando, y ‘fortalecerla’ permite mantenerla en forma.

3.- Aprender una palabra nueva cada día : Se ha comprobado que este ejercicio aumenta la capacidad del cerebro relacionada con el lenguaje. Y es algo enriquecedor, más vocabulario nos ayuda a comprender mejor lo que nos rodea y expresarnos con exactitud. Esto es aplicable a memorizar otro idioma. Ejercitamos la memoria como el punto 2. Podemos acceder por ejemplo a : http://www.undiaunapalabra.com , para aumentar nuestro vocabulario. Una palabra al día con su significado.

4.- Ejercicios de ortografía : Esto parece que conecta áreas especiales del lenguaje en nuestro cerebro. Si nos acostumbramos a hacer unos 15 minutos diarios ejercicios de ortografía, aprendemos a visualizar las palabras antes de escribir o hablar. Repasar una vez a la semana reglas ortográficas en las que se suele dudar y mentalmente ‘pintar’ ejemplos en forma de frases, para practicar. Tenemos material para leer en : http://www.elcastellano.org

5.- Estar atentos a nuestro estado de ánimo, nuestro diálogo interior: Es fácil decir, pero difícil hacerlo, pero por nuestra salud mental tenemos que tomarlo en serio. Si estamos envueltos de manera reiterada en situaciones muy estresantes, con nuestro cerebro en un continuo ‘rum rum’ dando vueltas a problemas personales, esto es nocivo para nuestro cerebro. Es bueno realizar el esfuerzo por hacer pausas, cambiar hacia actividades que nos permitan desconectar de estar envueltos en nuestras preocupaciones personales. Nos debemos dar permiso para calmar la mente

6.- Aliviar el estrés con actividades físicas: Más que demostrado. El cerebro segrega ‘opiáceos’ naturales cuando hacemos actividades físicas que nos gusten. Un cerebro sano necesita un cuerpo sano. Y el ejercicio ayuda a reducir los efectos nocivos del estrés. Hay que buscar algo que atraiga de verdad, no aburrido, por que será una carga ponerse a ello. Incluso caminar unos 6 km diarios o media hora cambiará un poco nuestra vida, y nuestro cuerpo-mente.

7.- Siesta de 15 o 20 minutos cada día : Ya se sabe que es beneficiosa. Mejora las habilidades de la memoria y el sueño. Cuidado con la trampa de pensar que esto es una pérdida de tiempo. Nos metieron en la cabeza la idea de ‘parecer’ estar muy ocupados o liados todo el día es lo correcto. Si te quieres poco adelante. No siempre podemos por horarios, pero si es posible, después de comer, unos 15 minutos nos reportan los beneficios de esta buena práctica. Las siestas de ‘pijama y orinal’ son otra cosa y aunque gusten, curioso pero implican otros efectos adversos o muestran que no descansamos lo suficiente por la noche. ¡Ya sabemos de que humor se levanta alguno después de estas siestas largas!

8.- Resolver Puzzles, pasatiempos: Dependiendo del pasatiempo o puzzle se ejercitan diferentes partes del cerebro. Los crucigramas entrenan la memoria y el lenguaje, y si intentamos hacerlos sin escribir las palabras, solo de forma visual, damos un paso extra en capacidades mentales. Si te atreves, un reto para estimular más el cerebro: puedes resolver un puzzle tradicional volteando todas la piezas, sin poder  ver la imágen. Te concentras en la silueta y formas de cada pieza. Un sitio de puzzles online : http://www.jigzone.com/gallery

9.- Trabajar o hacer cosas con nuestras manos : Además de personas como músicos o cirujanos, poca gente estamos especializados en trabajar de una forma habilidosa con nuestras manos, los dedos. Aunque nos tachen de forma habitual como ‘manazas’, es recomendable por eso realizar actividades que requieran cierta destreza con las manos. Ayuda y estimula nuestro cerebro. Lo ideal es aprender a tocar un instrumento musical, pero podemos hacer : modelismo, maquetas, papiroflexia, dibujo, modelaje de barro o plastilina, etc. Posibilidades, muchas y ayudan a relajarse.

10.- Prestar “más” atención a experiencias sensoriales : Este consejo me encanta, para mi es sublime pensar en ello. Una de las causas más comunes del olvido o mala memoria es por una falta de ‘registro’ más completa de lo que sucede durante la experiencia original.
Es algo que se puede practicar, para ‘empaparse’ del momento, con olores, colores, sonidos, sabores y sensaciones.Esto se puede practicar asistiendo a catas de vinos, descubrir que condimentos lleva un plato, los olores y sonidos cuando paseamos por el parque, probar especias nuevas para saber como saben, etc… La idea es esa, vivir con todos los sentidos las experiencias. Todos tenemos ejemplos de como recordamos algo solo con un olor o fragancia

¿ Alguna sugerencia para la gimnasia cerebral? Adelante !!

Memoria selectiva, el engaño de los recuerdos

Un asunto que siempre me intriga, que se estudia y se ha estudiado: la memoria. Hablo sobretodo de la memoria para traer recuerdos del pasado. La teoría dice, que conforme pasa el tiempo, nuestra mente va difuminando los recuerdos malos, o incluso intenta borrarlos para que se queden solo los buenos. Aunque también hay personas que aseguran que recuerdan hasta el último detalle.

En la observación personal, a mi lo que me ha pasado me deja perplejo, cuando le doy vueltas. Una navidad nos pudimos juntar una parte importante de la familia, los diferentes hermanos desperdigados por la geografía, en una casa rural de Toledo. Durante más de una semana, en la noche nos reuníamos en torno al fuego para hablar, y salían recuerdos de nuestra niñez y situaciones desagradables con las peleas de nuestros padres. Había cosas que mis hermanos o mi madre contaban, que yo literalmente no recordaba en absoluto. Y al revés también. Pero lo que desconcierta es cuando hablábamos del mismo episodio; casi cada uno tenía una versión distinta para contarlo. Se producían discusiones, para al final reírnos, porque si alguien nos escuchaba desde fuera aquello no había por donde cogerlo. Era un puzle, y todos estábamos convencidos de nuestra versión.

Me imagino que cada uno retiene o se queda con unos detalles específicos que para los demás, en ese preciso instante se pasan por alto. Se sabe que la mente discrimina. No sé bien el proceso, pero así es. Influye la intensidad ‘consciente’ con la que vives el momento. Ahora que lo pienso; cuando pase el tiempo, si escribes o participas activamente en internet, puede pasar algo parecido: dejas un rastro de fotos, comentarios, sentimientos … estoy seguro que después de años si miras, no te reconocerás. La imagen mental, el recuerdo con lo ‘grabado’, no coincide en todo.

Esto, como el primer desamor. Lloras, lo pasas tan mal, que piensas que nunca podrás superar ese dolor. La vida ya no tiene sentido y la mente durante tiempo se enfanga en el daño … En algunos casos cuando transcurre mucho, mucho tiempo, te descubres recordando las partes buenas, e incluso echas de menos un momento especial.

¡Ojo! por salud, conviene recordar que el pasado no importa tanto como el aquí y ahora. Voy a intentar grabar lo bueno de hoy

Aprende a dibujar y ‘pensar’, usando el lado derecho del cerebro

Uno de los libros que guardo como una joya es: “Aprender a dibujar con el lado derecho del cerebro” de Betty Edwards. No es el típico libro o manual para aprender a dibujar, es algo más, original e increíble. Te ayuda a descubrir las capacidades cognitivas de tu cerebro a través del dibujo. Es una delicia para leer y poner en práctica, si piensas que nunca podrás dibujar bien. Te ayuda además, a mirar el mundo de otra forma, a resolver problemas utilizando la creatividad.

En nuestra sociedad, con los métodos de enseñanza que se utilizan se vienen castrando las capacidades más creativas de nuestra mente que están intactas cuando somos pequeños. Se nos inculca o motiva mucho más en el uso de la capacidad del modo izquierdo del cerebro, analítico, calculador. Considerando esa parte la correcta y lo que es serio, y no dejamos hablar a esa otra parte que ‘mira’ de otra forma. Ya decía un amigo de antaño, con este asunto de dibujar o pintar, en sus palabras  : ‘Para pintar algo bien, el tema es tener muy muy claro lo que miras’ De una forma intuitiva entendía el proceso que se explica en el libro con los descubrimientos científicos que se han hecho referentes a los hemisferios cerebrales y su funcionamiento.  En el libro hay experimentos sencillos para hacer al principio y de esta manera experimentar que es ‘ver’ como ve el artista y sentir como pasas a la modalidad ‘D’ del cerebro. Impresiona.

Me llama la atención una de las cosas que se cuenta en el libro, sobre los falsificadores de firmas o de documentos.  La firma o letra que tienen que copiar o falsificar, la ponen al revés para ver de verdad la ‘forma/dibujo’ del autor, y que su mente pase al modo de reconocimiento abstracto y no el de concepto, es decir el modo izquierdo, que solo ve una ‘a’, una ‘m’ y quiere solucionar rápido el reto que tiene delante.

Una experiencia que hace la autora en los talleres de dibujo es que el alumno dibuje un retrato humano el primer día de clase y otro al finalizar. Es sorprendente lo que se puede conseguir. No pienses nunca que no puedes aprender a dibujar, pero tampoco a otras cosas. Si abandonamos el pensamiento cuadriculado y rígido abriendo la mente a otras posibilidades, puede cambiar tu vida. No tengo beneficio económico con recomendar el libro, pero quería compartir la información desde hace tiempo por lo que he disfrutado al leerlo y practicar

Reproduzco aquí uno de los varios ejemplos que aparecen en el libro. Se puede apreciar la progresión y avance de uno de los alumnos en cuestión de un año.

De Febrero a febrero, el mismo alumno

Emprendedores de otros tiempos – negocios de hielo :-)

Estaba leyendo el estupendo blog de “cabovolo” y el post : El hombre que se hizo rico exportando hielo a La Habana y Calcuta. No muchos le tomaron en serio por la osadía de la empresa que quería montar. Y me he acordado de una historia que me contaba el abuelo canario, que ahora con internet he podido documentar mejor. En la isla de Tenerife, hace mucho, mucho tiempo, cuando no había frigoríficos, me contaba el abuelo que para las fiestas de los pueblos norte de la isla y para algunos ‘extranjeros’ se subía al volcán Teide con un burro o mula para buscar bloques de hielo en ‘La cueva del hielo‘.  Aquí se forma hielo por las nevadas de los inviernos en el Teide y se conserva por la altura y oscuridad de la cueva. Se encuentra a 3300 m. Tiene hielo durante todo el año.

Cueva del Hielo -Tenerife

Hay libros que se conservan, por ejemplo de Stone, Olivia Mary (Tenerife and its six satellites or The Canary Islands past and present.With maps and illustrations. Volume I) editado en 1887, de sus visitas a las islas, y en concreto sobre ‘La cueva del hielo’ comenta que había oído en el ‘Puerto de la Cruz’ (pueblo al norte de la isla), “que por la mitad de un dólar un hombre con una mula de carga subía al Teide para traerte hielo”. Y eso hacía mi abuelo, además de subir hasta el ‘pico’ del volcán, aprovechando el viaje , para recoger azufre que luego vendía para poner a las vides y proteger a la uva de algunas plagas.

Cuando crecí y visite la ‘Cueva del Hielo’, recordaba las historias de mi abuelo; ¡vaya tiempos más duros! subir hasta allí para buscar hielo. Era además peligroso el acceso a la cueva. Y esto lo enlazo muchos años después, en una conferencia sobre software libre a la que asistía en Bilbao. Y hablando de los derechos de autor y el software privado, ponían el ejemplo de que los que vendían hielo en su época, como vieron venir después los arcones para conservar alimentos y luego los frigoríficos. Seguro que miraron con recelo y cabreo a esos nuevos tipos ‘que me quieren hundir el negocio fabricando hielo más barato‘. Renovarse o morir, es lo que siempre ha pasado, y adaptarse a los tiempos. Eso le paso al abuelo que entonces, creo recordar, se tuvo que ir a hacer prospecciones de galerías para buscar agua en el suelo volcánico de la isla con unos ingenieros ingleses. Eso ya es otra historia …